Strong Immunity Tips: इम्यून सिस्टम को कमजोर बना रही आपकी ये आदतें

Strong Immunity Tips: इम्युनिटी सिस्टम हमारे शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद करता है। लेकिन, आजकल लोग कुछ ऐसी गलतियां कर रहे हैं जिसकी वजह से उनका इम्युनिटी सिस्टम कमजोर हो रहा है। इम्यूनिटी कमजोर होने की वजह से बार-बार इन्फेक्शन, थकान और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अगर हम अपनी आदतों में सुधार ले आए तो हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत हो सकता है। लेकिन, सबसे पहले जानते हैं कि किन आदतों की वजह से हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है।

नींद की कमी (Strong Immunity Tips)

सभी को लगता है कि नींद केवल शरीर और दिमाग को आराम देने का एक जरिया है। लेकिन, नींद आपकी इम्यून सिस्टम की मरम्मत और रिचार्जिंग भी करती है। जब आप सोते हैं तो आपके शरीर साइटोकाइन्स नाम का प्रोटीन बनाता है। ये प्रोटीन इन्फेक्शन और सूजन से लड़ने के लिए बहुत जरूरी है। यानी कि यह प्रोटीन एक तरह से सेना के लिए हथियार बनाने का काम करता है। अगर आप पूरी और गहरी नींद नहीं लेंगे तो इस प्रोटीन का उत्पादन कम हो जाता है जिसकी वजह से कीटाणुओं से लड़ने वाली 30% इसकी क्षमता घटती जाती है। इसलिए भले ही आपका रुटीन कितना ही बिजी हो पर 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद और बिना रुकावट वाली नींद जरूर लें। सोने और जागने का एक समय जरूर निर्धारित करें।

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खराब पोषण

गाड़ी को चलाने के लिए अच्छे ईंधन की जरूरत (health tips) होती है। इसी तरह से आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने के लिए भी पोषक तत्वों की जरूरत होती है। प्रोसैस्ड फूड, जंक फूड, ज्यादा मीठा और अनहेल्दी फैट्स खाने से इम्यूनिटी पर बुरा असर पड़ता है। जिसकी वजह से आपके शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी भी हो जाती है। अगर आपके खाने में प्रोबायोटिक्स नहीं है तो आपको गट हेल्थ का इशू भी हो सकता है। इसलिए ताजा फल, सब्जियां, नट्स, बीज, साबुत अनाज और दालों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

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लंबे समय तक स्ट्रेस लेना (Strong Immunity)

थोड़ा बहुत तनाव जीवन का हिस्सा है लेकिन उससे ज्यादा तनाव आपके जीवन के लिए हानिकारक हो सकता है। लगातार तनाव में बने रहने वाले इंसान का इम्यून सिस्टम (healthy immunity tips ) धीरे-धीरे वीक हो जाता है। तनाव के समय शरीर कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है। जिसका लेवल अगर लंबे समय तक बड़ा रहे तो शरीर में सूजन होने लगती है। रोजाना केवल 15 से 20 मिनट का मेडिटेशन, डीप ब्रीथिंग, एक्सरसाइज या अपनी हॉबीज को समय दें। जिससे कॉर्टिसोल का लेवल कंट्रोल रहता है।