Stress Management Tips जो आपकी Mental Health को बचाएगी

Stress Management Tips: आजकल हर किसी की जिंदगी भागदौड़ भरी है। सबके दिमाग में कुछ ना कुछ चलता ही रहता है। जिसकी वजह से हम अपने दिमाग से थक जाते हैं। ऐसा करने पर हमारे मेंटल हेल्थ पर काफी फर्क पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि आप कुछ ऐसी चीज करें जिससे आपकी मेंटल हेल्थ बेहतर रहे।

रोज करें मेडिटेशन (Stress Management Tips)

रोज थोड़ी देर तक कुछ मिनट के लिए मेडिटेशन करें। यह पढ़कर आपको लग रहा होगा कि यह सलाह तो हर कोई देता है। लेकिन हर रोज कुछ मिनट मेडिटेशन करना आपके दिमाग और मेंटल हेल्थ (simple meditation) के लिए फायदेमंद साबित होगा। ऐसा करने से आपका दिमाग शांत रहेगा और तनाव भी काम होगा। मेडिटेशन सोच कर आप इसको मुश्किल ना बनाएं। आप केवल आंख बंद करके थोड़ी देर बैठ जाए। इस तरह से आप मेडिटेशन की शुरुआत पहले दिन से कर सकते हैं। धीरे-धीरे आप अन्य मुद्राओं और तरह की मेडिटेशन कर सकते हैं।

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गहरी सांस ले

आपको यह पढ़कर लग रहा होगा की गहरी सांस तो हम लेते ही हैं। लेकिन, सच्चाई यह है कि हम आमतौर पर गहरी सांस नहीं लेते हैं। डीप ब्रीथिंग से दिमाग को शांति मिलती है और यह एक बहुत ही शानदार तरीका है। कुछ मिनट गहरी सांस (deep breathing exercise) लेने से शरीर को आराम मिलता है और दिमाग भी शांत रहता है। आप 4-7-8 ब्रीथिंग पैटर्न भी शुरू कर सकते हैं। जिसमें आप 4 सेकंड तक केवल नाक से गहरी सांस ले, इसके बाद 7 सेकंड तक अपनी सांस रोक कर रखें। फिर 8 सेकंड तक मुंह से फूंक मारते हुए सांस छोड़ें। आप ऐसा पूरे दिन में दो से तीन बार करना शुरू कर सकते हैं।

एक्सरसाइज को रूटीन में ऐड करें (Stress Management)

हो सकता है कि आपका रूटिंग काफी ज्यादा टाइट हो। कुछ नई चीज ऐड करने की उसमें बिल्कुल भी गुंजाइश न हो। लेकिन, अगर आप अपने रूटीन में 15 से 20 मिनट एक्सरसाइज करना भी ऐड कर देंगे। तो ऐसा करने से आपके रूटीन में स्ट्रेस (stress management tools) की कोई जगह नहीं रहेगी। एक्सरसाइज करने से हम अपनी बॉडी को पहचानते हैं और हमारे द्वारा यदि कोई कार्य सही तरीके से होता है। तो हमको प्रोत्साहन नहीं मिलता है। ऐसा करने से हमारा तनाव कम होता है और दिमाग भी शांत रहता है।

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अकेले में समय जरूर बिताएं

आजकल हर किसी को अन्य व्यक्ति की जरूरत जरूर पड़ती है। यह बिल्कुल भी गलत नहीं है लेकिन कभी-कभी हमें अपनी परेशानियों का सामना दूसरे को बताने के बाद भी अकेले ही करना चाहिए। अगर आप किसी (tips for stress management) बात से परेशान है और आपको मदद चाहिए तो आप अपने करीबी से बातें शेयर करके दिमाग शांत कर सकते हैं। लेकिन, अपनी समस्या के हल पर कोशिश करें कि आप अकेले में समय बिता कर ध्यान दें। ऐसा करने पर आपके अंदर कॉन्फिडेंस आएगा और आप किसी पर जरूरत से ज्यादा निर्भर नहीं होंगे।

डिस्क्लेमर: लेख में लिखी गई बातें केवल आम जानकारी है। कुछ भी करने से पहले आप संबंधित विषय में सही से अध्ययन जरूर करें। ऊपर बताए गए तरीके लगभग हर किसी व्यक्ति के हिसाब से हैं। लेकिन, आपको किसी भी प्रकार की अलग समस्या हो तो आप कुछ भी करने से पहले विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें।