Health Update: गर्दन में रहती है अकड़ी? इन एक्सरसाइज से मिलेगी राहत
Health Update: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में घंटों मोबाइल और लैपटॉप पर काम करना, गलत पोस्चर में बैठना और बढ़ता तनाव गर्दन की जकड़न की सबसे बड़ी वजह बन गया है। कई लोगों को सुबह उठते ही गर्दन अकड़ी हुई महसूस होती है। सिर घुमाने में दर्द, कंधों में खिंचाव और सिर भारी लगना जैसी समस्याएं अब आम हो चुकी हैं।
अगर आप भी इस परेशानी से जूझ रहे हैं, तो हर बार दवा लेने की जरूरत नहीं है। कुछ आसान और नियमित एक्सरसाइज की मदद से गर्दन की जकड़न को काफी हद तक कम किया जा सकता है। ये एक्सरसाइज मसल्स को रिलैक्स करती हैं, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाती हैं और गर्दन की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाती हैं।
- नेक साइड स्ट्रेच से मिलेगा तुरंत आराम (Health Update)
सीधे बैठें या खड़े हो जाएं। अब धीरे-धीरे सिर को दाईं ओर झुकाएं, जैसे कान को कंधे से छूने की कोशिश कर रहे हों। 10-15 सेकंड इसी स्थिति में रहें, फिर सामान्य स्थिति में लौटें। यही प्रक्रिया बाईं ओर भी दोहराएं। इससे गर्दन के दोनों तरफ की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं और जकड़न कम होती है।
- चिन टक एक्सरसाइज से सुधरेगा पोस्चर
पीठ और गर्दन को सीधा रखें। अब ठुड्डी को धीरे-धीरे अंदर की ओर खींचें, जैसे डबल चिन बना रहे हों। 5-10 सेकंड तक रुकें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। इसे 8-10 बार दोहराएं। यह एक्सरसाइज गर्दन के दर्द को कम करने के साथ गलत पोस्चर सुधारने में भी मदद करती है।
- नेक रोटेशन से दूर होगी स्टिफनेस
सिर को धीरे-धीरे दाईं ओर घुमाएं, फिर सामने लाएं और इसके बाद बाईं ओर घुमाएं। ध्यान रखें कि मूवमेंट बिल्कुल धीरे हो और झटका न लगे। इसे 5-6 बार क्लॉकवाइज और 5-6 बार एंटी-क्लॉकवाइज करें। इससे गर्दन का मूवमेंट बेहतर होता है और अकड़न कम होती है।
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- शोल्डर श्रग्स से कंधों का तनाव करें खत्म
दोनों कंधों को धीरे-धीरे कानों की ओर ऊपर उठाएं और 5 सेकंड तक रोकें। इसके बाद धीरे-धीरे नीचे छोड़ दें। इस एक्सरसाइज को 10-12 बार करें। इससे गर्दन और कंधों में जमा तनाव कम होता है और मांसपेशियों को आराम मिलता है।
- नेक फॉरवर्ड और बैकवर्ड बेंड बढ़ाए फ्लेक्सिबिलिटी (Health Update News)
सिर को धीरे-धीरे आगे झुकाएं ताकि ठुड्डी छाती के करीब पहुंच जाए। 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। इसके बाद सिर को हल्का पीछे ले जाएं और ऊपर की ओर देखें। फिर 10 सेकंड तक रुकें। यह एक्सरसाइज गर्दन को लचीला बनाने में मदद करती है।
- कैट-काउ स्ट्रेच से मिलेगा पूरे स्पाइन को आराम
चारों हाथ-पैर के बल बैठ जाएं। सांस लेते हुए गर्दन ऊपर उठाएं और पीठ को हल्का नीचे की ओर झुकाएं। फिर सांस छोड़ते हुए गर्दन नीचे करें और पीठ को गोल बना लें। इस प्रक्रिया को 8-10 बार दोहराएं। इससे गर्दन के साथ पूरी रीढ़ को आराम मिलता है।
इन बातों का रखें खास ध्यान-
- एक्सरसाइज हमेशा धीरे-धीरे करें, झटके बिल्कुल न दें।
- रोजाना 10-15 मिनट इन एक्सरसाइज का अभ्यास करें।
- काम करते समय सही पोस्चर बनाए रखें।
- लैपटॉप या मोबाइल की स्क्रीन आंखों की ऊंचाई के बराबर रखें।
- लगातार बैठकर काम करने की बजाय हर 30-40 मिनट में छोटा ब्रेक जरूर लें।
नोट: अगर गर्दन का दर्द बहुत ज्यादा हो, हाथों में सुन्नपन महसूस हो या दर्द कई दिनों तक बना रहे, तो एक्सरसाइज करने से पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह जरूर लें।
